Minu patupäev + 5 nippi kuidas patupäeva süümekatest üle saada

Eile oli üks selline halb päev, kus mul ei olnud mingit tahtmist ennast liigutada. Tuju oli halb ning laiskus oli peal. Sõin mitte nii nagu kava ette nägi.. Ehk eile oli minu esimene cheat day kava jälgimise ajal! Muidugi on neid ka enne ette tulnud, siis kui veel omapead tegutsesin.

Minu cheat dayd ei ole sellised tavalised, kus ma ostan komme, shokolaade ja muud jama kokku, ma ei premeeri ennast nendega... 

Minu cheat day'l olid ainsateks magusateks asjadeks mesi ja banaanid, ülejäänud asjad olid kaerahelbed, maitsestamata jogurt, kaneel ja pähklid/seemned.. Veel sõin õunu ja ka muna.. 

VOL 1 - kaerahelbed, kaneel, maitsestamata jogurt, röstitud mandlid

VOL 2 - kaerahelbed, maitsestamata jogurt, päevalilleseemned ja kaneel

VOL 3 - maitsestamata jogurt, kaerahelbed, päevalilleseemned, pool banaani ja kaneel

:D nagu magu oleks põhjatu olnud, kõik kadus nagu muti auku :D 

Veel sõin mett ja banaani toorkakaoga.. mmm :3

Muidu ei olekski siin mingit cheati, sest need on küllaltki tervislikud aga ma sõin neid lihtsalt väga palju. Üle oma kalorite piiri..

Pärast oli ikka väga paha olla, aga see laadimine tegi mulle head, tundsin ennast kuidagi rõõmsamalt ja täis energiat :)

Enne seda laadimist käisin trennis kaa :p üks väga hea jalapäev oli, tegin 8x65kg kükke, mis on suurim raskus, millega ma kükki proovinud olen. Ma arvan, et jõuaksin ka suurema raskusega, aga kuna meil pole kükipuuri ning tavaliselt olen jalapäeval üksi jõuksis, siis väga ei julge kettaid peale laduda, sest kui enam ei jõua, siis on kööga :D

 

Kuidas patupäeva süümepiinadest üle saada?

1. Pane selga midagi laia, sest nii on mugavam ja tunned end paremini kui ümber riietes, mis paneks sind halvasti ja paksuna tundma

2. Teadusta endale, et vahel võid lubada mõnda päeva, kus söödki nii kuidas parasjagu tuju on, nö laed ennast - naudi seda!
 
3. Homme on uus päev, mine ikka oma tervisliku toitumise või kavaga edasi ja unusta see, mis juhtus, ära hakka ennast enam selle pärast piinama. Järgmisel päeval sa ei pea sellepärast vähem sööma või rohkem trenni tegema. Ära karista ennast selle pärast, et nautisid üle pika aja ka muud toitu!
 
4. Homme ja paar esimest päeva ei lähe ma kohe kindlasti kaalule :D Seda ei pea ka sina tegema. Ära muretse selle pärast kui palju sa patupäevaga juurde võtsid, see on peagi jälle kadunud!
 
5. Get over it! Savi, kui palju sa sõid, nii oli ja seda ei saa enam muuta. Mõtted nagu "Ma oleksin pidanud vähem sööma" ja "Ma ei oleks tohtinud ikka patupäeva teha" heida peast, sa ei saa selle vastu enam midagi teha. Mine oma eluga edasi!


Ärge stressake patupäeval juurde võetud kaalu pärast, vahepeal ongi hea ennast veidike laadida ja head-paremat endale lubada!

Ryan võib nutta ka, olen kuulnud, et vahepeal ongi hea pisaraid valada - see pidi silmi puhastama :D


Ilusat päeva!
Maris

Sangad ja põikpäine rasv - mida nendega ette võtta?

Paljud naised on kimpus just selle põikpäise rasvapolstriga ümber kõhu, millest ei ole sugugi kerge lahti saada.

Lahendus selleks on aga lihtne - tuleb õigesti toituda ja rohkem liikuda.

 

Miks see siis nii raske on ja miks rasv ära ei lähe? 

Põhjus ongi selles, et midagi saavutada pead 100% pühenduma ja vaeva nägema. Selleks on vaja suurt tahtejõudu ning iseloomu, sest sageli kiputakse käega lööma, kui juba paari nädalaga tulemusi ei nähta.

See ei juhtugi üleöö - sa ei kogunud ju seda rasva sinna vaid ühe nädalaga, ära unistagi sellest siis ühe nädalaga lahti saada, see võtab ikka aega kuni muutused tulema hakkavad!

Mida mina olen selleks teinud, et sangadest lahti saada?

Ma olen teinud trenni ja söönud tervislikult ilma, et oleksin väga suurt rõhku just sangadele pannud, need on selle tulemusena ise ära läinud (päris lahti ma neist siiski ei ole veel saanud, aga ma töötan selle kallal). Kuna ma proovin samal ajal väga palju erinevaid mooduseid, siis ei oska täpselt öelda, et mis kõige paremini töötab, kuid korrapärane toitumine ja trenn on must do!!

Alguses proovisin ka erinevaid imelikke viise, et trenni ajal rohkem rasva põletada. Näiteks tõmbasin toidukile ümber kõhu ja kintsude ning läksin jooksma :D Eks higistama ajas ikka rohkem, kuid ma ei teagi, kas see niiväga seda rasva sulatas seal all.

Veel olen proovinud kuivharjamist, seda teen ma siiani. Kuivharjamine aitab tselluliidi vastu kintsudel, aga olen harjanud ka kõhtu ja sangade osa, jällegi ei oska öelda, kas see midagi nii kohutavalt on muutnud, aga ega ta halba ka ei ole teinud. Teen tulevikus sellest ka rohkem juttu, sest see on väga lai teema ja sellel tegevusel on palju teisigi häid omadusi ;)

Kuidas siis see õigesti toitumine käib?

Toidud ei pea olema teab mis keerulised, need peaksid koosnema vähetöödeldud toiduainetest, olen sellel teemal juba väga palju kirjutanud ka. (TOITUMINE) Keeruline on aga see, et pead enam-vähem kindlatel kellaaegadel sööma ehk iga 3-5 tunni tagant. See hoiab seedimise töökorras. Müüt, et peale 6te enam ei sööda on puhas jama, kõik oleneb sellest, mis kell magama minna.

Minu nipp selleks, et toitumisel oleks paremini pilk peal on päevaplaani mooduse kasutamine. Eelmisel õhtul paned kõik ajaliselt paika alates ärkamisest ja hommikusöögist kuni õhtusöögi ja magama mineku ajani välja, nii oled kõik õigesti ära planeerinud ja ei pea käigupealt midagi välja mõtlema - mõtle ette! Päeviku pidamisest olen kirjutanud ka SIIN.
 

Teen igapäev 100kõhulihast, aga sixpacki ikka pole? Mis ma valesti teen?

See, et sa lihaseid teed ei aita kui sul on rasvapolster peal. Et kõhulihased välja hakkaksid paistma, siis pead enne rasva maha põletama. Nagu ka talvel ei näe sa paksu lume alt maapinna kumerusi, et neid näha, peab päike lume ära sulatama! :)

Seega minu soovitus oleks teha rohkem kardiot: käia jalutamas, jooksmas, teha mõnda HIIT treeningut ning veidike siiski ka lihastreeninguid, kuid sellega ei tohiks lolliks minna, et päev otsa ainult kõhulihaseid teedki. Paarist korrast ja mõnest harjutusest nädalas piisab! 

Love handle'ite vastu ei ole mingisugust imerohtu ega imetreeningut, need kaovad ära südamega asja juures olles ning pingutades... See ei ole easy come - easy go!! Sa pead vaeva nägema!! See võtab aega, kui see on seda väärt, ära anna alla!

Lõpetuseks ka ülimõnus küljelihastele mõeldud trennivideo mille järgi ise nädalas paar korda teen: 

Treenime voldid sirgeks!

Motivatsiooni reede

Väljas on imeline ilm! Kevad on lähedal ning see tähendab ka, et suvi pole enam kaugel! Seega on just õige aeg alustada suveks vormi saamisega, kui sa seda veel teinud ei ole! :) 

Mul on kaks asja, mida tahaksin Teiega jagada! Ühte jagan ilmselt õhtul, ning teine on postitus, mille lubasin teha seoses põikpäise rasvaga kõhu ümber, millest teen juttu juba homme! 

Seniks aga olge motiveeritud!!

23. veebruari - 1. märtsi treeningpäevik

Sellel nädalal sain päris mõnusalt trenni tehtud.. Ilmad olid nii ilusad, et käisin isegi sel aastal esimest korda jooksmas :)

Mul on mitu nädalat väga kiire olnud, olen pidanud kooli asjad järgi vastama ning ka autokooli eksamiks õppima ning pole väga saanud blogida, kuid ma püüan seda asja parandada ning midagi põnevamat ka kirjutada, kui vaid nädala kokkuvõtteid ;)

Üsna pea tulemas video, kus tutvustan oma lemmik harjutusi, mida saab ka kodus teha, jõusaali pole vaja minnagi! :)

Tänaseks kõik, olge tublid! :)

Maris

Veebruari kokkuvõte + pildid ja veidike juttu kavade jälgimisest

Möödunud on jälle üks kuukene. Mulle on isegi hakanud see ülevaadete tegemine meeldima, tavaliselt ma seda ju ei teinud, kui blogi ei olnud. Nii hea on jälgida oma arengut ja seda kuskil jäädvustada.  Ning kui see ka teid motiveerib ja veidike aitab, siis olen ma rahul! :)

Selle kuu esimesel kuupäeval alustasin Siimo Sikuti toitumiskava ja treeningkava jälgimisega. See on minu jaoks uus kogemus, kuna varem tegin ma kõik ise – nii nagu tunne oli. Sageli võis see tunne mind rappa viia, eriti toitumise koha pealt, sest sõin küll tervislikult, kui liiga palju/vähe või siis vales vahekorras, ehk ei osanud tarbida piisavas koguses rasvu ning valke. Kuid kavas on kõik asjad bilansis.

Mulle nii meeldivad need hommikusöögid! (L) Iga kord kui hommikusöök söödud saab, siis mõtlen, et 23h pärast saan jälle hommikust süüa :) Algul mul polnud probleeme nende koguste söömisega - olen küllaltki hea isuga, kuid nüüd on vist magu kokku tõmmanud, sest hommikuti saab kõht nii täis, et ma lausa veeren kooli :D Aga probleemi pole - tuleb lihtsalt pudru kogust vähendada. 

Ka treeningkava on väga kasulik, kuna nüüd olen hakanud treenima erinevaid lihaseid, mille olemasolust ja tähtsusest mul varem aimugi ei olnud. 

Veel meeldib mulle see, et Siimo alati aitab, kui küsimused tekivad, saan talle lihtsalt kirjutada ning ta alati vastab! Isegi kõige rumalamatele küsimustele olen vastused saanud! :) Aitäh!

Tulemustest:

Kavu olen jälginud 100%, pole olnud patustamisi ega trennide ära jäämisi. See pole minu jaoks raske olnud, sest mulle meeldib seda teha ning olen hingega asja juures!

Oleks utoopiline oodata väga suuri muutusi vaid ühelt kuult. Ühe kuuga ei saa sixpacki ega ka väga palju muskleid, kuid areng siiski toimub, tasapisi, kuid toimub! Pigem olen tajunud muutust mõtlemises ja enesetundes – kui sa teed kõike  õigesti siis tunned sa ka end hästi!

Ma olen hakanud oma keha ise rohkem tunnetama, olen ise tajunud muutsi selle koostises, nüüd on ikka veidike rohkem lihast, ning ka tselluliiti on vähemaks jäänud :p ! Pildid võibolla ei näita nii palju muutust välja, kuid see oligi ju alles esimene kuu!! Ise näen ja tajun muutusi igal pool: käetel, jalgadel, kõhul, kannil, seljal, õlgadel - kõik on palju paremas toonuses kui kuu aega tagasi! :)

Mõõtmetelt olen kaotanud kokku üle terve kaha erinevatest kohtadest -9 cm. Kaal on ka langenud 68kg pealt 66,8kg täna hommikul! 

Kuid ega see kaal ei ole terve kuu vältel ainult langenud, vahepeal tuli lausa hirm peale, sest peale 0,6kg kaotust, tuli pea 0,5kg juurde.. Kuid usaldasin kavu ning siiski tegin nende järgi.. Iga päev ei ole samasugune ning peagi hakkas kaal jälle liikuma, ikka üles-alla-üles-alla.. aga praegu olen jõudnud sellesse punkti ning olen rahul :) Ma ei jälgi enam niiväga seda kaalu, sest minu jaoks on tähtsam see millest keha koosneb ning milline see välja näeb.. Kaalunumber ei ole oluline!

Pealegi arvan, et suurema osa, mis mul kaotada oli kaotasin juba selle aastaga ära, nüüd vaja lihtsalt keskenduda välimusele ning kehakoostisele, kaal tehku mis ise tahab :D

Elus on nii palju ilusamaid asju, kui vöökoha mõõtmine ja iga hommik kaalule astumine!

Selle kuu õnnestumiste kohta on pilte ka Instagramis, kus tegin #100HappyDays tag’i mis just eile lõppes, kui pildid on veel alles ;) SIIN

Veidike ka muid numberid:

Sellel kuul sai tehtud 33 trenni, kokku 35 ja pool tundi, mis on rohkem kui üks ööpäev, kuid ma ei kahetse minutitki, mis ma olen trenni tehes veetnud! 
 
Väljakutse täitmine edeneb ka päris hästi :) Kuna praegu hakkavad ilmad juba soojemaks, ilusamaks ja päevad valgemaks muutuma, siis hakkan kindlasti rohkem jooksmas käima :) 

Eelmisest jooksust sain villid :'( , kui need ära paranevad, siis olen taas jooksus :)

Ilusat viimast veebruari päeva lõppu!


Maris