Kuidas haigena tervislikult elada ning ilma trenni tegemata siiski vormis püsida?
- Toitu tervislikult
- Söö rohkem vitamiine sisaldavaid köögivilju ja puuvilju
- Söö piisavalt - katsu haigena olles siiski oma BMR'i kalorite arv ära tarbida, et organismi korralikult töös hoida.
- Söö sooja suppi ning vitamiinirikkad smuutid
- Joo sooja piparmünditeed
- Võta vitamiine, sest toidust ei pruugi sa vajalikku annust kätte saada. (vitamiin C, vitamiin E)
- Joo vett! (vähemalt 8 klaasi vett päevas)
- Maga ennast korralikult välja! Puhka! Lase oma kehal võidelda haigusega
- Ära roni trenni, kui sa ei saa seal nuuskamata, aevastamata või köhimata olla.. Sul on minu luba ennast koju ravima jääda!:)
- Ära muretse sellepärast, et trenn jääb vahele. Haigena trenni tehes, keha kurnates, teed pigem kahju kui kasu - olukord võib muutuda veel hullemaks ning haigus võib süveneda. Organism ei suuda teha suurt tööd mitmel rindel, seega keskendu tervenemisele!
- Kui palavikku pole ning tunned ennast hästi, teeb värskes õhus kõndimine head
- Hoia kapis valmis lõigatud porgandid, paprika ja kurk, keedetud muna, pähklid ning kohupiim, maitsestamata jogurt, et tervislikud snäkid oleksid alati käepärast.
Külmetushaiguste vältimiseks ning vähendamiseks tarbi:
Glutamiini – aitab kehal paremini taastuda, tugevdab immuunsüsteemiC vitamiini - Aitab suurendada organismi vastupanuvõimet haigustele
E vitamiini - E-vitamiini kõrgem tase vähendab kasvajate riski, stimuleerib immuunvastust
Tsinki - Hävitab viirusi, vajalik nii haavade raviks kui ka antikehade moodustamiseks
Küüslauku - Kõige tugevama viirusevastase toimega köögivili
Millal alustada uuesti treenimisega?
Alusta siis, kui sa oled ennast juba paaril päeval tervena tundnud, kui oled oma haigusest lahti saanud, vältimaks uuesti või hullemini haigestumist!
Alusta lihtsama trenniga, ära hakka kohe oma keha koormama, kui ennast jälle tugevamana tunned võid jõusaali minna, kuid tuletan meelde, et algul tuleks kergelt võtta ;)
Kuidas vältida haigestumist?
- Söö tervislikke vitamiini ning toitaineterikkaid toite
- Kui tunned, et hakkad haigestuma söö rohkem juurvilju, köögivilju, puuvilju ning joo sooja rohelist teed
- Maga piisavalt, et keha jõuaks ennast välja puhata.. Inimene, kes vähem magab, on haigustele vastuvõtlikum.
- Väldi pisikuid: pese viiruste perioodil tihemini käsi, hoia haigetega distantsi ning ära söö/joo nendega ühest nõust.
- Hoia jalad soojas
- Vali ilmale vastavad riided! Kanna kindaid, salli ning mütsi.
Olge terved!
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar